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5 exercícios práticos e eficientes para quem deseja treinar pilates em casa

Os movimentos prometem deixar seu corpo e sua mente "em dia"

Manequim Publicado quarta 25 março, 2020

Os movimentos prometem deixar seu corpo e sua mente
5 exercícios eficazes de pilates para fazer em casa - Pixabay

Em época de quarentena, manter o corpo em movimento é essencial para equilibrar o estado físico e também mental.

Pensando nisso, Amélia Whitaker, empresária e entusiasta da vida saudável, criou uma série de conteúdos com exercícios para fazer em casa durante o período de quarentena. A monitoria da série foi feita pelo instrutor Claudio Vazzolla.

Se você é uma das pessoas que se animou para treinar no conforto do próprio lar durante esta quarentena, então confira os movimentos do pilates que foram selecionados:

1- Double Leg Stretch 

De costas ao solo, com a cabeça e os ombros levemente elevados abrace as pernas, segure os tornozelos e faça a posição de conchinha no mesmo instante que você inala. Em seguida, inspire devagar e faça simultaneamente o alongamento dos braços atrás da cabeça e das pernas à frente. O movimento ativa o abdômen, os adutores, coxas, glúteos e os membros superiores.  

2 - Single Straight Leg Stretch 

As pernas trabalham trocando simultaneamente enquanto o tronco fica em flexão para frente. O exercício é capaz de ativar toda a musculatura de membros inferiores como a coxa, glúteo e abdominais. Os superiores também são trabalhados quando você segura as pernas lá em cima nos tornozelos. O single straight leg stretch é indicado para quem precisa fortalecer a musculatura com o objetivo que a energia flua em todo o corpo.

3 - Roll over 

Posicione com firmeza as costas no chão e os braços ao lado do corpo. Em seguida, com as palmas para baixo, eleve as pernas sobre a cabeça até um ângulo de 45 graus. A atividade é boa para aliviar o estresse da coluna e do corpo, além de massagear os órgãos. 

4- Bicycle

Eleve as pernas e ajuste as mãos nos quadris para manter o corpo estável. Em seguida, faça o movimento como se estivesse pedalando só que de cabeça para baixo. O movimento estimula o sistema linfático, além de incitar a eliminação de toxinas, aliviar o estresse da musculatura posterior e fortalecer a musculatura de pernas e o abdômen.

5 - Seal

Sente-se com os joelhos dobrados. Em seguida, segure o lado de fora dos seus calcanhares, passando por dentro dos joelhos e ao redor do seu pé. Mantenha a espinha flexionada e balance as costas. O exercício é dinâmico e desafiador, já que você precisa fazer basicamente o movimento da “foca”.

Clique AQUI para ver os vídeos de cada exercício indicado!

Último acesso: 26 Sep 2020 - 03:01:58 (1042444).