Hoje constatamos que muitas pessoas estão deficientes desta
que, na verdade, não é uma vitamina – é um hormônio esteróide. Alimentação
incorreta é um dos fatores que impedem um nível ideal de vitamina D, mas o sol
é fundamental para que o corpo mantenha níveis saudáveis de vitamina D. O ideal
é expor-se pelo menos 10 a 15 minutos todos os dias, sem filtro solar àquele
‘sol amigo’ – antes das 10h e depois das 16h. Alimentos como peixes gordurosos
(salmão, atum, sardinha), carnes vermelhas, ovos, leite e queijo, manteiga e
feijões – também garantem um bom aporte da vitamina D. Na maioria da população
faz-se necessária a complementação via oral deste ingrediente.
Ainda não há um consenso sobre os níveis ideais desta
vitamina no organismo e só o médico poderá indicar a dosagem de suplementação
mais adequada. A única forma de saber se você está deficiente de vitamina D é
por meio de um teste sanguíneo, no entanto, existem sinais e sintomas que
também alertam para o problema.
Confira.
1 -Você se
sente triste – A serotonina, o hormônio do cérebro associado ao humor, se
eleva com a exposição à luz brilhante e diminui significativamente quando você
não se expõe ao sol.
2 – Você tem
50 anos ou mais – À medida em que envelhecemos, a pele já não produz muita
vitamina D em resposta à exposição solar e os rins tornam-se menos eficientes
para converter a vitamina D em substâncias que o corpo possa utilizar.
3 -Você está
com sobrepeso ou obeso/a – A vitamina D é uma espécie de hormônio solúvel
em gordura, o que significa que a gordura corporal atua como um ‘ralo’ coletor
dela. Se você está no sobrepeso, ou já sofre de obesidade, muito provavelmente
você precisará de mais vitamina D.
4 – Seus
ossos doem – A deficiência de vitamina D causa osteoporose nos adultos.
Neste caso, ela provoca um defeito no processo de transformação do cálcio numa
matriz de colágeno no esqueleto. Como resultado, aparecem as dores latejantes
nos ossos.
5 – Suor na
cabeça – Este é um dos primeiros e clássicos sinais de deficiência de vitamina
D. Suor excessivo em recém-nascidos devido a uma irritabilidade neuromuscular é
um dos sintomas de deficiência precoce de vitamina D.
6 – Você tem
problemas gastrointestinais – A vitamina D é lipossolúvel, o que significa
que problemas gastrointestinais que afetam a capacidade de absorver gordura
pode ser uma baixa absorção de vitaminas solúveis em gordura – entre elas a
doença de Crohn, a doença celíaca ou sensibilidade ao glúten, e outras inflamações
intestinais – são alguns dos problemas que podem afetar os seus níveis de
vitamina D.
